DIETA PODCZAS KWARANTANNY
W trakcie kwarantanny mamy ograniczone możliwości dbania o formę. Wiele codziennych aktywności jest niedostępne. A więc w jaki sposób dbać o linię przy minimalnej ilości ćwiczeń fizycznych? Poniżej przedstawię wam kilka przepisów na zdrowe śniadania czy nawet desery, które możemy spożywać bez żadnych obaw o to, że nasze ulubione spodnie pękną w szwach.
1. Koktajl błonnikowy :
• 1 szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy
• 8-10 truskawek
• 1 banan
• 3-4 kostki lodu (opcjonalnie)
Błonnik reguluje poziom cukru we krwi oraz powoduje lepsze trawienie. Działa korzystnie na pracę naszych jelit wspomagając działanie układu pokarmowego.
2. Owsianka z bananem:
• 4 łyżki płatków owsianych
• szklanka mleka
• 1 dojrzały banan
Płatki ugotować w mleku, nie dodając cukru oraz dodatkowych tłuszczów. Pokroić banana w kostkę i dodać do gotowych już płatków.
Ludzkość banana powinna traktować jak batonika- gdy nachodzi nas ochota na coś słodkiego powinniśmy sięgnąć właśnie po niego. Zawiera bardzo dużo potasu i magnezu, które wspomagają pracę serca, a magnez w dodatku zwiększa naszą odporność na stres. Jest to owoc wysoko cukrowy, ale trzeba pamiętać, że znajduje się w nim nic innego jak fruktoza, czyli naturalny cukier prosty. Banan dodany do płatków owsianych na śniadanie zapewnia nam energię na cały poranek.
3. Sałatka z awokado
• pół dojrzałego awokado
• garść rukoli
• garść sałaty lodowej
• 1 średni pomidor
• 1 ogórek gruntowy
• 1-2 łyżki oliwy z oliwek
Warzywa dokładnie umyć. Pokroić pomidora, awokado i ogórka w grubszą kostkę, dodać rukolę oraz sałatę lodową. Dodać oliwę.
Awokado zawiera dużo wartościowych substancji, takich jak składniki mineralne lub kwas foliowy. Zawiera dużo naturalnych tłuszczów, co sprawia, że witaminy wchłaniane z tłuszczem wchłoną się w większej ilości po zjedzeniu go. Pastę z awokado można także używać na kanapkach zamiast masła czy margaryny, jest to dużo zdrowsze rozwiązanie niż tłuszcze utwardzane wodorem i rakotwórczymi emulgatorami zawartymi właśnie w niej.
4. Kaszka z chia na słodko
• 2 łyżki kaszy manny
• 2 szklanki mleka
• 1 łyżka cukru
• nasiona chia
• orzechy laskowe
• owoce
• miód
Stawiamy na palnik garnek z mlekiem. Wsypujemy nasiona chia i łyżkę cukru, następnie czekamy aż mleko się zagotuje. Do gotujacego się mleka dajemy 2 łyżki kaszy manny, wyłaczamy palnik i mieszamy do momentu aż kaszka będzie gotowa. Następnie przelewamy ja do miseczek i dodajemy według uznania owoce i orzechy. Na koniec możemy górę polać odrobina miodu
5. Koktail
• jarmuż
• banan
• cynamon
• awokado
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy. Następnie przelewamy do szklanki i koktajl gotowy!
Do boju! CZUWAJ
Drużynowa
